bieganie 5

Dziękuję Bziu };-) _________________________ Powiem tak, ja nie wiem czy ja się ogarnę do regularnych wypisek, bo nie wiem kiedy te dni uciekają, mam wrażenie, że dopiero co pisałam, a tu już minęło 5 dni }:-( 24.10.2016 Nic - praca _____________________________ 25.10.2016 Bieganie NightRunners Stadion. Na NR dojazd veturilo. 2 pętle wokół [...]

Szamie obiad (kurczak+ryż),ide na angielski a poźniej siłownia.Pogoda jest całkiem dobra dlatego może od jutra dorzuce z rana bieganie. edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]

23/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 kettlebell halo 20kg 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 4*5*67,5kg Co każdą serię 3 chin ups 3. Kondycja 5 rund bieg 800m 90 sec rest 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 104kg 10 kettlebell overhead press [...]

14/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 shoulder dislocates 10 KB halo 16kg 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 2*77,55kg 6*3*75kg Co serię 5 ściągnięć grubej gumy do klatki piersiowej 3. Kondycja 5 rund co 6' bieg 800m wyniki: 3:43, 3:45, 3:47, 3:40, 3:35 4. Akcesoria 8 serii 10 dips 10 ściągnięć grubej [...]

[...] gripz chin ups 4. Akcesoria 3 rundy 10 deadstop kb snatch 24kg Komentarz: Bieganie jak ostatnio, co rundę zwiększałem o 0.5% nachylenie, zaczynałem od zera. Prędkość ustawiona była na 13km/h. Pod koniec już było ciężko. Przed bieganiem miałem 3 minuty rozruchu i na koniec 4 minuty schłodzenia. Podciąganie z fatgripz było bardzo ciężkie. Pozdro

[...] na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snnatch C2. 4 Windmill Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano wziąłem psa na bieganie :-) trochę go zmęczyłem i nie spinałem się kompletnie tempem, jak się okazało biegliśmy 6:10/km. Popołudniu kosmetyczne zmiany w treningu, które urozmaiciły mi go i [...]

[...] do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która się sprawdzała 3 dni treningu 1 dzień przerwy. 1 dzień siłowy, 1 "funkcjonalny", 1 kondycyjny. Niestety muszę odpuścić bieganie, bo mam symptomy bólowe z naderwaniem pochewki achillesa lub przyczepu achillesa, dlatego przerzucę się póki co na spinning - postaram się chodzić na zajęcia 2 razy [...]

[...] to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony - wg testu WTOREK bieganie CZWARTEK - Podciąganie MAX 3-5 SERII. - Thrusters 3 x 4-6 powt. - Ławka - wg testu 1 podejście - Poręcze - wg testu 1 podejście - Skłony - wg testu PIATEK basen [...]

Dzień 40 Spałem dłużej, więc jeden posiłek mi uciekł, stąd mniej kalorii w bilansie dniowym. Miałem dziś ambitne plany związane z pracą licencjacką, ale jak jest tak gorąco jak dziś, to nic mi się nie chce Trening: I. MC 12x50kg 10x60kg 6x70kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,4,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x40kg [...]

[...] Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:03 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:58:39 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:23 "Zielona herbata i bieganie..." Od samego rana miałem w głowię perspektywę jutrzejszego porannego ważenia. Ostatnio miewam problemy z jelitami (nieregularnie się ten tego, wiecie co ), [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]

[...] i ograniczyć się do 12 powtórzeń w serii max 2. Km w tygodniu dużo nie będzie bo do maratonu się nie szykuje. Bieganie nie jest priorytetem na ten moment więc ćwiczeń pod bieganie nie ustawiam. 3. Lubię jak się coś dzieje stąd te kombinacje w planie biegowym ale to tylko ustawiony eksperyment na te 1,5 miesiąca. Bo tak miałam ochotę. Wiadomo [...]

[...] masy ciała, a co!? ;) Jeżeli chodzi o plecy trenowane na maszynach Hamer Strenght. to polecam każdemu kto ma do nich dostęp. Czułem idealne spięcia w trakcie treningu, a zakwasy jakimi jestem odbażony uniemożliwiły mi swobodne bieganie na wczorajszym treningu piłki nożnej :) Dziś wiele lepiej się nie czuję (parafrazując czuję się idealnie!) :)

12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.

[...] :) Plecy po bieganiu ok, dzisiaj też bez problemu. Wygląda na to, że się już naprawiły, ćwiczenia, rozciąganie i basen pomaga :-D Tak zauważyłam, że jak są ok, to samo bieganie nie powoduje probemu, ale jak pojawi się ból, to wtedy bieganie nasila dolegliwości. Trening męczący ;-) Poprzednio robiłam troche inaczej, dlatego nie ma co [...]

Dobra, już rozpisuje, dzięki za zerknięcie poniedziałek - Trening A + 20-30 minut orbi wtorek - basen, bieganie itp. środa - Trening B + 20 - 30 min orbi czwartek - besen, bieganie piątek - Trening A + 20-30 minut orbi sobota - basen, bieganie niedziela - Trening B + 20-30 minut Dzisiejszy trening : - już był 1) plank max czas - 45 [...]

[...] podchwyt - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15 + bieganie 45 minut po silowce Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/972d26844c4c48d9a258e503f004a419.jpg Dodatkowo warzywa nie wliczone w bilans: [...]

Bo jak ułoży się dietę z produktów które się lubi (a tylko to ma sens) to nie powinno być problemów z jej trzymaniem czy ciągnięciem do rzeczy zakazanych. Pewnie , że coś może się w końcu znudzić, ale wtedy na pewno nie wciskałabym tego na siłę A inni się dziwią, bo akurat nie przepadają za rzeczami, które my lubimy dla nich faktycznie może i [...]

[...] I NAPOJOW GAZOWANYCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Poniedzialek Klatka Triceps Wtorek Bieganie Środa Plecy Biceps Kaptury CZwartek Bieganie Piątek Barki Przedramie Sobota bieganie Do tego HMB Aminokwasy codziennie tran i witaminy i mineraly i przed treningiem i beganiem 20min Thyro Therm spalacz tluszczu na bazie roslin 30 min po treningu [...]